Accompagner au quotiden

réduire les frictions, prévoir les imprévus, et créer un cadre sécurisant.

• Des règles courtes et visuelles :  3 à 5 règles positives affichées (“Je parle doucement”, “Je demande de l’aide”) plutôt que des interdits.

• Des transitions guidées : Prévenir 5–2–0 minutes avant un changement (“Dans 5 minutes on coupe l’écran”), puis proposer une alternative claire.

• Un environnement qui aide : Désencombrer les zones clés (entrée, bureau, table des devoirs). Boîtes/étiquettes par catégorie.

• Un seul objectif à la fois : On choisit la priorité de la semaine (ex. “se brosser les dents sans rappel”) et on renforce positivement.

• Des temps de mouvement légitimes : Mini-pauses actives (étirements, 10 squats, 30 secondes de corde à sauter) entre deux tâches assises.

• Gestion des crises : Pendant: sécuriser, peu de mots, respirer ensemble. Après: débriefer court (“Qu’est-ce qui t’aurait aidé ?”) et décider d’un prochain pas.

canaliser l’attention, pas la “forcer”

• Le bon “poste de travail”: Une table dégagée, une chaise stable, des outils possibles (balle antistress, coussin d’assise).

• Réduire les distracteurs : Sur le bureau: uniquement le matériel de la tâche. À l’écran: mode plein écran, notifications coupées.

• Tâches en morceaux : Fractionner (ex. exercice 1–3 puis pause), avec une consigne unique à la fois.

• Minuteurs bienveillants : 5–10 minutes de focus + 2 minutes de pause (version “Pomodoro doux”). Visualiser le temps qui passe.

• Indices multisensoriels : Surligneurs, fiches mémo, cartes étapes. Lire à voix haute certaines consignes.

• Motivation par objectifs proches : “Quand tu auras fini ces 5 questions, on fait 3 minutes de danse.” Récompenses immédiates et symboliques.

automatiser ce qui peut l’être pour garder l’énergie pour l’essentiel

• Rituels visuels matin/soir : Affiche avec pictos (s’habiller, petit-déjeuner, dents, sac). Cocher, coller un sticker, féliciter.

• Le “kit devoirs” : Une trousse complète, une boîte “maths/français”, une horloge visible, une feuille “à rendre demain”.

• Le sac préparé la veille : Liste plastifiée dans l’entrée; l’enfant vérifie, l’adulte supervise (sans refaire à sa place).

• Un calendrier familial lisible : Couleurs par personne/activité. Photographier chaque dimanche la semaine à venir pour l’enfant.

• Boîte “objets en transit” : Tout ce qui doit monter/descendre/partir le matin va là-dedans (évite l’errance des objets).

développer l’estime de soi et l’autorégulation émotionnelle

• Parler du TDAH simplement : “Ton cerveau va très vite. On apprend à l’apprivoiser.” Nommer les forces (créativité, humour, énergie).

• Renforcement positif quotidien : Chercher 3 réussites, même petites (“Tu t’es arrêté quand je t’ai fait signe, bravo.”).

• Sommeil, bouger, respirer : Heures régulières, exposition lumière du matin, activité physique quotidienne, 2–3 exercices de respiration ludiques.

• Écran sous contrôle, sans culpabilité : Horaires cadrés, contenus choisis, coupure 60 min avant le coucher.

• Demander de l’aide tôt : Médecin, psychologue, orthophoniste, psychomotricien… Le parcours s’adapte à chaque famille.

Téléchargements utiles (à prévoir en PDF) : routine matin/soir, check-lists sac/devoirs, tableau de renforcement positif, cartes “pause active”.