L’anxieté

Le TDAH entraîne : une hyperactivité mentale, une difficulté à réguler les émotions et une peur de l’échec ou du jugement

Résultat : le cerveau anticipe, rumine et se met facilement en alerte.

Les grandes phases de l’anxiété liée au TDAH

Phase d’anticipation anxieuse

Avant une tâche, un événement ou une situation.

Ce qui se passe

Le cerveau imagine tous les scénarios négatifs possibles.

Peur de :

• se tromper
• oublier
• ne pas être à la hauteur

Chez l’enfant

• Maux de ventre avant l’école

• Refus de commencer un devoir

• Questions répétées : “Et si j’y arrive pas ?”

Chez l’adulte

• Procrastination

• Stress avant réunions, appels, démarches

• Ruminations mentales constantes

Phase de surcharge mentale

Trop d’informations, trop de pensées, trop d’émotions

Ce qui se passe

• Difficulté à trier les priorités

• Sensation de “cerveau saturé”

• Montée de la tension interne

Signes fréquents

• Irritabilité

• Fatigue rapide

• Difficulté à se concentrer malgré l’effort

Spécificité TDAH : le cerveau ne filtre pas bien → tout devient urgent et envahissant

Phase d’évitement ou de blocage

Le cerveau se protège… mais maladroitement

Comportements possibles

• Évitement de la tâche (fuite)

• Paralysie : vouloir faire mais ne pas pouvoir

• Hyperfocus sur autre chose (échappatoire)

Chez l’enfant

• Crises, opposition, refus

• “Je veux pas” (sans pouvoir expliquer pourquoi)

Chez l’adulte

• Procrastination intense

• Auto-sabotage

• Culpabilité qui s’installe

Phase de pic anxieux

Manifestations

• Crise d’angoisse ou forte anxiété

• Symptômes physiques :

  • cœur qui s’emballe

  • respiration courte

  • pleurs, agitation

• Impression de perdre le contrôle

Cette phase est souvent mal comprise par l’entourage,elle n’est ni de la comédie, ni un caprice.

Phase de retombée (fatigue + culpabilité)

Après la tempête :

Ce qui reste

• Épuisement physique et mental

• Honte, auto-critique :

  • “Pourquoi je suis comme ça ?”

• Baisse de l’estime de soi

Risque

Le cycle peut recommencer si rien n’est ajusté (rythme, aides, stratégies)

Ce que le parent peut faire

En amont (anticipation)

• Rassurer le cerveau et réduire l’incertitude

Quand la charge augmente (accumulation)

• réduire les sources de bruit ou de distraction ;
• proposer une pause avant que la crise n’éclate ;
• demander : « Qu’est-ce qui est le plus difficile pour toi, là, tout de suite ? »

Surcharge mentale

• Faire redescendre la charge cognitive

Evitement / blocage

• Relancer l’action sans pression

Pic anxieux / crise

• Apaiser le corps avant le mental

Retombée / culpabilité

• Restaurer l’estime de soi et tirer des repères

Sécuriser la personne TDAH

L’anxiété associée au TDAH n’est ni une faiblesse ni un manque de volonté. Elle reflète un fonctionnement neurologique particulier, plus sensible à la surcharge, à l’incertitude et aux émotions.

En comprenant les différentes phases de l’anxiété et en activant les bons leviers au bon moment, il devient possible de prévenir les crises, d’apaiser le quotidien et de redonner confiance, aussi bien à l’enfant qu’à l’adulte.

Avec des repères clairs, des outils adaptés et un environnement sécurisant, le cycle de l’anxiété peut être progressivement désamorcé.